Exercício 2
Criando um ritual de encerramento
Para criar a transição entre o dia e o descanso.
Início · Amostra grátis e bônus
Leia uma situação do livro. Leve uma pergunta para a sessão.
Quando a sessão termina, o processo continua.
Abaixo, um trecho de InterSessões e um material extra da autora,Juliana S C Mesquita. Sem cadastro.
Amostra · Situação 08
Minha mente não desliga, nem antes de dormir
O que está acontecendo com você
A hora de dormir chegou. O corpo está cansado. Mas a cabeça não recebeu o aviso. Pensamentos sobre o que aconteceu hoje, o que pode acontecer amanhã, o que você deveria ter dito, o que ainda precisa resolver, tudo aparece justamente quando você mais precisa de silêncio.
Isso acontece porque o dia moderno não tem um ritual natural de transição entre o estado de alerta e o estado de repouso.
O cérebro fica em modo de processamento até o último momento, e quando você deita, ele ainda está tentando resolver tudo que ficou pendente.
Você não precisa forçar o sono. Precisa criar as condições para que ele aconteça, sinalizando para o seu sistema nervoso que o dia terminou, que está seguro descansar, que nada precisa ser resolvido agora.
Exercício 1 · Esvaziando a cabeça antes de dormir
Para descarregar o que está acumulado
Quando a mente não para, muitas vezes é porque está tentando guardar e processar tudo ao mesmo tempo. Colocar para fora no papel libera esse processamento e sinaliza ao cérebro que o registro foi feito e pode ser solto.
Antes de deitar, escreva tudo que está na cabeça, sem ordem, sem filtro, sem julgamento. Pensamentos, preocupações, tarefas, sentimentos, memórias do dia. Tudo para fora.
Agora olhe para o que escreveu e separe:
- O que pode ser resolvido amanhã.
- O que não depende de mim resolver.
- O que já foi feito e posso soltar.
Feche o caderno ou a página. Diga a si mesmo: está registrado. Pode esperar até amanhã.
Exercício 3
Ressignificando minha relação com o sono
Para um momento de mais calma.
Os exercícios 2 e 3, com espaço para preencher, estão no livro, páginas 77 a 84. São 30 situações como esta.
Bônus
Perguntas para levar à sessão
Entre uma sessão e outra, muita coisa acontece e pouca fica registrada. Escolha uma ou duas perguntas, anote uma frase em um caderno ou no celular e leve para a próxima sessão, se quiser. Não é preciso responder tudo, nem responder bem. Para salvar ou imprimir, use a função de impressão do navegador.
Perguntas gerais
- O que mais pesou para mim desde a última sessão?
- Que situação se repetiu esta semana? O que eu percebi nela?
- O que eu tentei fazer de um jeito diferente, mesmo que pequeno?
- O que eu evitei sentir, dizer ou decidir?
- O que eu gostaria que meu(minha) terapeuta soubesse e ainda não contei?
- Se eu usei alguma ferramenta ou exercício, o que aconteceu depois?
- Sobre o que eu quero conversar primeiro na próxima sessão?
Uma pergunta para cada tipo de situação
Crise imediata
Quando o pior já passou: o que ajudou, mesmo que um pouco, e o que eu gostaria de ter à mão da próxima vez?
Alerta constante
Em que momentos da semana meu corpo ficou em alerta sem um motivo claro? O que estava acontecendo em volta?
Padrões recorrentes
Que reação minha eu reconheci repetindo? O que costuma vir antes dela?
Esgotamento
O que me pediu mais energia do que eu tinha? O que eu poderia adiar, dividir ou pedir ajuda?
Relacionamento e social
Em que conversa eu disse "sim" querendo dizer "não" (ou o contrário)? O que eu teria dito se pudesse?
Desregulação emocional
Que emoção foi mais forte esta semana? Como ela apareceu no corpo e o que eu fiz com ela?
Nota: este material é psicoeducativo e não substitui atendimento psicológico ou médico. Se você estiver em sofrimento intenso, procure ajuda: CVV 188 (24h) ou SAMU 192.
Quer as outras 29 situações?
InterSessões: para abrir na situação que você está vivendo, entre uma sessão e outra.